ألم أسفل الظهر
ربما أكون لا أبالغ إن قلت أن ألم أسفل الظهر هو مشكلة العصر؛ فنتيجة للجلوس أمام الحاسوب أو الهاتف لفترات طويلة بات الكثير من الناس يشتكون من آلام في المنطقة القطنية.
لذا إن كنت ممن يعانون من هذا المرض؛ تابع معنا لتتعرف على أهم أسباب هذه المشكلة وطرق فعالة للعلاج.
عناصر الموضوع
مفهوم الألم في أسفل الظهر
يشير الألم في أسفل الظهر إلى أي نوع من الآلام التي تحدث في منطقة الظهر تحت الحبل الشوكي، ومن أنواعه كون الألم حادًا ومؤقتًا أو مزمنًا ومستمرًا، يمكن أن يكون ذلك الألم نتيجة لعدة أسباب مختلفة وقد يتراوح مدى حدة الألم ومزمنته من شخص لآخر حسب طبيعة حياته وما يمارسه من أنشطة يومية، ومن المحتمل ألم أسفل الظهر خطيرا عندما يؤثر على القدمين ويسبب ألما شديدا عند تحريكهما، مما يقود إلى إعاقة في الحركة .
أسباب الألم في أسفل الظهر
يمكن أن تكون آلام المنطقة القطنية نتيجة لعدة أسباب مختلفة، منها:
- مشاكل في العمود الفقري، قد تكون وراثية.
- تمزق العضلات أو الأربطة المحيطة بفقرات تلك المنطقة؛ نتيجة رفع شيء ثقيل بطريقة خاطئة.
- تدهور الغضاريف، قد يكون ناتج عن سحب المياه من الجسم، ويعتبر الأشخاص الرياضيون أكثر عرضة لهذا السبب.
- امراض التهاب المفاصل، كأمراض الروماتيزم.
- التوتر العضلي؛ نتيجة ضغط زائد على عضلات المنطقة القطنية.
أنواع الألم في أسفل الظهر
هناك نوعان: النوع الحاد والنوع المزمن،
ومن أهم الفروق بين النوعين:
النوع الحاد
- ينتج فجأة.
- ذو شدة عالية.
- قد يكون نتيجة للإصابة بتمزق في العضلات أو الأربطة أو الأقراص الفقرية.
- وقد يصاحبه صعوبة في الحركة.
النوع المزمن
- وهو الاشهر والاكثر شيوعا من حولنا.
- يستمر لمدة طويلة.
- يمكن أن يكون سببه التهاب المفاصل، تمزق في الأنسجة، أو تضيق في العمود الفقري.
- قد يعاني المرضى من صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية ويحتاجون إلى رعاية طبية مستمرة.
طرق علاج الألم في أسفل الظهر
العلاج الطبيعي
يمكن استخدام العلاج الطبيعي لتخفيف الألم في أسفل الظهر، وذلك من خلال:
- ممارسة تمارين الاستطالة والتقوية وتحسين المرونة الخاصة بالأوتار والأربطة الموجودة في الظهر وتحيط الفقرات .
- التدليك والحرارة الموضعية؛ لتهدئة العضلات المتوترة والتخفيف المؤقت من الألم.
العلاج باستخدام الأدوية
من الشائع استخدام الأدوية كعلاج فعال لهذه المشكلة،وعلى الرغم من ذلك تعد حلا مؤقتا لآلام أسفل الظهر، كاستخدام:
- مسكنات الألم.
- ومضادات الالتهاب اللاستيرويدية.
، ويجب استخدامها تحت إشراف الطبيب ووفقًا للجرعات الموصى بها.
طرق الوقاية من الألم في أسفل الظهر
بعد معرفة ماهية ذلك الألم وأنواعه والأسباب التي تؤدي إليه وبعض من أساليب العلاج، حان الأوان لمعرفة كيف نقي أنفسنا من هذا الأمر المزعج، تعد أهم طرق الوقاية:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ (وهي النقطة الأهم)
حيث أن تقوية العضلات في منطقة الظهر والبطن له دور كبير في الحماية من مشاكل المنطقة القطنية.
- ضبط وضعية الجلوس الصحيحة واستخدام كرسي مريح ومناسب للظهر؛ لتجنب وضعيات الجلوس المؤذية لفترات طويلة.
- تعلم الطريقة الصحيحة لحمل الأشياء الثقيلة ، لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
- تغيير وضعية الجسم بشكل دوري.
- الحفاظ على وزن صحي ؛حيث أن السمنة تزيد من الضغط على منطقة أسفل الظهر، وبالتبعية تزداد تلك الأعراض.
- اتباع نظام غذائي صحي،وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د المهمين لتقوية العظام والمفاصل.
اقرأ أيضا: التغذية السليمة وأثرها على الصحة والجمال
وفي الختام
الآن وبعد أن أصبحت على دراية بألم أسفل الظهر، نرجو منك تطبيق ما استفدته من هذه المقالة؛ لتجنب الاصابة بهذه الآلام، وإن كنت من المصابين به بالفعل فيرجي استشارة الطبيب المختص فورا .
الاسئلة الشائعة
ما هو سبب ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة؟
ما سبب الم في اسفل الظهر عند النساء؟
ما هو سبب الالم الشديد في اسفل الظهر؟
- مشاكل في العمود الفقري، قد تكون وراثية.
- تمزق العضلات أو الأربطة المحيطة بفقرات تلك المنطقة؛ نتيجة رفع شيء ثقيل بطريقة خاطئة.
- تدهور الغضاريف، قد يكون ناتج عن سحب المياه من الجسم، ويعتبر الأشخاص الرياضيون أكثر عرضة لهذا السبب.
- امراض التهاب المفاصل، كأمراض الروماتيزم.
- التوتر العضلي؛ نتيجة ضغط زائد على عضلات المنطقة القطنية.
كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر بسرعة؟
يمكن استخدام العلاج الطبيعي لتخفيف الألم في أسفل الظهر، وذلك من خلال:
- ممارسة تمارين الاستطالة والتقوية وتحسين المرونة الخاصة بالأوتار والأربطة الموجودة في الظهر وتحيط الفقرات .
- التدليك والحرارة الموضعية؛ لتهدئة العضلات المتوترة والتخفيف المؤقت من الألم.
متى يكون ألم الظهر خطير ؟
ويكون ألم أسفل الظهر خطيرا عندما يؤثر على القدمين ويسبب ألما شديدا عند تحريكهما، مما يقود إلى إعاقة في الحركة .
