أفضل الأطعمة لزيادة الوزن

يعد اكتساب الوزن أمر صعب مثل فقدانه تمامًا وخاصة إذا كانت عملية الإيض سريعة، وهناك أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، ويمكن أن تساعدك على بناء كتلة العضلات، كما سوف يساعدك تضمينها في نظامك الغذائي على تعزيز مستوى الطاقة لديك

أفضل الأطعمة لزيادة الوزن

فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة لزيادة الوزن والتي تمتاز بمحتواها العالي من السعرات الحرارية.

زبدة الفول السوداني

• تعد زبدة الفول السوداني من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن وتحتوي ملعقتين كبيرتين منها على ١٩١ سعر حراري و١٦ جرام من الدهون و٧ جرام من البروتين.
• كما تحتوي على أحماض أمينية تعمل على تعزيز القدرة على التحمل وتقوية الجهاز المناعي.
• ويمكنك مزج مقدار منها مع العصائر وتناولها على وجبة الإفطار.

الألبان الدسمة

• اللبن الدسم هو الأفضل عندما تحاولين زيادة الوزن وخاصة أنها تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات والسعرات الحرارية.
• كما يعمل على بناء كتلة العضلات وجعلها أكثر كثافة وزيادة القوة والطاقة.

الموز

• يعد الموز من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن المحملة بالسعرات الحرارية والألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج والبروتين وفيتامين أ والدهون الصحية.
• كما أن تناوله يساهم في تحسين مستويات الطاقة وخاصة عند تناول ثمرة منه مع القليل من المكسرات وكوب لبن قبل ممارسة التمارين

البطاطس

• تعد إضافته إلى النظام الغذائي طريقة فعالة من حيث استهلاك الجسم للسعرات الحرارية الموجودة بها.
• كما أنها مليئة بالكربوهيدرات والبروتينات التي تساعد على بناء كتلة العضلات.
• تناولي البطاطس بعد سلقها أو خبزها ويمكنك إضافة إليها الزبدة والقليل من الملح والفلفل لتعزيز طعمها.

الأرز

• يعد الأرز مليء بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات إلى جانب كمية قليلة من الدهون ويجعله ذلك من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن.
• ويمكنك إضافة إليه الكاري وطهيه ثم دمجه بالنظام الغذائي ليصبح وجبة مشبعة تمامًا.

سمك السلمون

• يعد سمك السلمون من الأسماك الزيتية الغنية بالبروتين الذي يساعد على زيادة الوزن.
• ويمكن أن يساعدك تناوله مع الخضروات والمكسرات على تحسين كتلة العضلات.
• كما يمكن تضمينه في الوجبات الغذائية مع مقدار من الأرز من أجل استهلاك السعرات الحرارية الموجودة به.

الفواكه المجففة

• الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية والكربوهيدرات.
• وتناولي حفنة من تلك الفاكهة كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى العصائر على وجبة الإفطار.
• ويعد التمر من أهم تلك الفاكهة التي سوف تساعدك على الشبع وتمنحك المزيد من الطاقة وخاصة قبل التمرين.

منتجات المعكرونة

• يمكن أن تزيد تلك المنتجات من الوزن وخاصة أنها غنية بنسبة جيدة من البروتين والكربوهيدرات.
• وتستطيعين إضافة الصلصة البيضاء إليها وبعض الخضروات والتوابل الإيطالية وقطع الدجاج لتصبح وجبة شهية.

الأفوكادو

• الأفوكادو هو مصدر غني بالسعرات الحرارية التي تعزز طاقة الجسم وتزيد الوزن.
• وتناول عصير الأفوكادو مع الخبز على وجبة الإفطار وهو إضافة رائعة إلى وجباتك الغذائية.

المانجو

• لا تعد تلك الفاكهة حلوة ولذيذة فقط بل أنها مليئة بالسكريات والمعادن والفيتامينات.
• وتحتوي على خصائص مضادة للالتهابات والسرطان ويمكنك إضافتها إلى العصائر في الصباح.

البقوليات

• على الرغم من أن البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والعدس معتدلة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالبروتين النباتي.
• وتساعد تلك البقوليات على السيطرة على مستوى الكوليسترول وضغط الدم، لذا يمكن تناولها مطبوخة بجانب السلطات على وجبة الغداء.

أكلات الوزن في أسبوع

هناك أفضل الأطعمة لزيادة الوزن في أسبوع، حيث أن لديها محتوى عالي من الدهون والسعرات الحرارية.

الزبدة

• الزبدة ليست طعامًا يؤكل بمفرده بل يمكنك إضافته إلى العديد من أصناف الطعام لزيادة سعراتها الحرارية.
• لا تؤثر الأملاح الموجودة في الزبدة على محتواه من السعرات الحرارية، فكلاهما مكونات رائعة لزيادة الوزن.

بذور عباد الشمس

• تعتبر بذور عباد الشمس من أنواع الأطعمة الدهنية التي يمكن إضافتها إلى الأطعمة.
• ويمكنك شراء الأصناف المحسنة من بذور عباد الشمس على الرغم من احتوائها على نسبة أعلى من الصوديوم.

اللحوم الحمراء

• اللحوم الحمراء أحد الأطعمة التي تفيد في بناء العضلات، وذلك لاحتوائها على الليوسين هو الحمض الأميني الرئيسي الذي يعمل على إنتاج البروتين العضلي.
• كما تعد تلك اللحوم مصدرًا غنيًا بالكرياتين الغذائي الداعم لنمو العضلات وصحتها.

البيض

• يعد البيض من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن والضرورية لبناء العضلات لاحتوائها على مزيج من البروتينات والدهون.
• تحتوي كل بيضة نيئة بوزن 50 جم على حوالي 74 سعرة حرارية وجميع العناصر الغذائية توجد في صفار البيض.
• ويمكن طهيه بالعديد من الطرق مثل السلق والخبز والقلي، واستخدامه على السلطات والمخبوزات.

الدهون والزيوت

• الدهون والزيوت مصادر غنية بالسعرات الحرارية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت عباد الشمس وزيت الجوز وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.
• ويمكنك إضافة تلك الزيوت على بعض الأطعمة التي تتناوليها على وجبة الإفطار مثل البيض والبقوليات كالفول.

نصائح هامة لزيادة الوزن

• اشرب اللبن كامل الدسم عند العطش لاكساب جسمك بالمزيد من البروتين والسعرات الحرارية.
• حاول ألا تدخن، حيث يؤدي التدخين إلى إنقاص الوزن.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين ثم الخضروات بعد ذلك.
• احصل على النوم الجيد بشكل مناسب لتحسين العضلات.
• إذا كنت تعاني من حساسية البيض ابتعدي عن تناوله على الفور لتفادي آثاره الجانبية مثل الحكة والطفح الجلدي.

وفي الختام فإننا قدمنا لكم أفضل الأطعمة لزيادة الوزن في هذا المقال، والتي يمكن تناولها لتحقيق ذلك في فترة زمنية تصل إلى أسبوع مع تدعيم الجسم بالسعرات الحرارية والبروتينات والدهون.