أفضل برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

برنامج حساب السعرات الحرارية من البرامج المهمة للحفاظ علي صحتنا من أضرار الدهون المتراكمة، وحماية الجسم من أمراض السمنة والقلب، وفي هذا المقال سنتعرف علي أحدث البرامج لحساب السعرات الحرارية لنقص الوزن الزائد، للوصول إلى وزن صحي.

أفضل برنامج لحساب السعرات الحرارية

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم إليك قائمة من البرامج الآتية:

1- برنامج Fatsecret

• استخدامه مجاني، ويعتبر من أسهل البرامج لحساب عدد السعرات يومياً.
• بعد تنزيل البرنامج قم بإنشاء حساب لك ثم سجل الطول، والوزن، والعمر.
• يساعدك هذا البرنامج في متابعة وزنك وتسجيل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
• معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في نظامك الغذائي، ويساعدك أيضاً في التعرف علي الأغذية المفيدة.
• يسمح البرنامج بإرسال صور للأغذية التي تتناولها، وسيحدد لك نسبة السعرات الحرارية في الغذاء.
• يساعد تسجيل السعرات يومياً في المحافظة على صحتك دون فقد أو زيادة في الوزن.
• يوجد بالبرنامج طرق أكلات صحية وأنظمة غذائية، إذا كنت تريد أن  تفقد وزناً أو تزيده أو تثبته.

2- برنامج lose it

• يعد من ضمن البرامج لحساب السعرات الحرارية المشهورة التي تستهلكها.
• يساعد هذا التطبيق في خسارة وزنك أو المحافظة على الوزن الصحي كما هو.
• بعد تنزيل التطبيق قم بتسجيل بياناتك وبعد ذلك كتابة الوزن الذي تريد أن تفقده، وللوصول لوزن صحي يجب متابعة الوزن يوميًا.

3- برنامج Myfitnesspal 

• يعد برنامج سهل وسريع الاستخدام لحساب السعرات الحرارية لنقص الوزن.
• من ضمن البرامج المجانية.

4-برنامج Calorie counter

• أفضل برنامج حساب السعرات الحرارية سريع وسهل التي سوف تساعدك في عملية نقص الوزن.
• يحتوي على قاعدة بيانات أكثر 3,000,000 من الأطعمة، وهي تعتبر أكبر من أي أنواع أخرى من كمية السعرات الحرارية.
• يساعد التطبيق بإضافة جميع الأطمعة، عن طريق البحث عن الأسماء في قواعد البيانات، وبالإضافة أيضاً لكمية السعرات الحرارية التي تأكلها مع الأطعمة الغذائية.
• يسمح هذا النوع من التطبيقات بمتابعة السعرات الحرارية التي تستهلكها عند ممارسة التمارين.

5- برنامج meal snap counting

• يعد برنامج مميز لحساب السعرات الحرارية للأنظمة الغذائية.
• يسمح لك التطبيق بتصوير الأطعمة وإرسالها، ويقوم بحساب السعرات.
• يعد برنامج مجاني لحساب السعرات الحرارية.

قد يهمك أيضًا: مراجعة تطبيق Gymshark Training: تمارين فعالة

سعرات حرارية يحتاجها الجسم الرياضي

• عليك بقياس وزنك قبل وبعد التمرين؛ للتعرف على نسبة السوائل التي ستفقدها أثناء التمارين.
• يجب تعويض لتر ونصف من السوائل لكل كيلو غرام ونصف مفقود من الوزن.
• نسبة الماء قبل التمارين بساعة 200 – 400 مللتر.
• نسبة الماء خلال التمارين كل 30 -40 دقيق 300 -650 مللتر.
• نسبة الماء بعد التمارين 453 -674 مللتر رطل (240 غرام) نقص من وزن الجسم أثناء التمرين.
• ممارسة التمارين الرياضية لها دور أقوى من الأنظمة الغذائية في إنقاص الوزن وحرق الدهون.
• زيادة النشاط يحرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم، ويحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ضغط الدم المرتفع، والسرطان، وداء السكري، ومتلازمة الأيض.
• يحمي أيضاً من الشعور بالضغوط النفسية والتوتر. ويزيد من الطاقة ويخفف التوتر، ويحسن صحة القلب والرئتين.
• يجب ممارسة الرياضة بعد ثلاث أو أربع ساعات من تناول وجبة دسمة.

أسئلة شائعة

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن؟

إليك أسباب عدم نزول الوزن أثناء الرجيم، ومعرفة الطاقة التي يحتاجها الجسم:

• جسم الأنثى يخزن الدهون أكثر من الرجال، ويحتاج الجسم إلي طاقة بشكل مستمر؛ والطاقة الضرورية للجسم هي البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
• تخزن السعرات الحرارية في الجسم لدهون أو يمكن تتحول إلى طاقة جسدية.
• التوتر والضغوطات النفسية تؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يصعب فقدان الوزن.

لفقدان الوزن أثناء الرجيم أتبع النصايح الآتية:

• تناول الفواكة والخضروات بكثرة.
• لا تتناول الكثير من السكريات والنشويات.
• لا تجلس كثيرًا طوال الوقت.
• لا تتناول الدهون المشبعة والأطعمة الجاهزة.
• استبدل زيت الطعام بزيوت صحية مثل زيت الزيتون.
• استبدل اللبن الكامل الدسم باللبن القليل الدسم.
• قوم بإجراء التحاليل اللازمة للتأكد من عدم وجود أمراض تعيق فقدان الوزن، مثل قصور الغدة الدرقية وهرمون الكورتيزول، والكوليسترول، والدهون الثلاثية، ونقص الحديد.
• مارس التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية.

إليك حساب السعرات الحرارية للرجل والمرأة:

• للرجل قوم بضرب وزنك × 24.5.
• للمرأة قومي بضرب وزنك × 22.

كيف حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتثبيت الوزن؟

• أضرب وزنك × 27 والناتج هو عدد السعرات التي يحتاجها جسمك يومياً لثبات وزنك.
• الأرقام تختلف من شخص لآخر باختلاف الجينات وعملية الهضم حيث الكتلة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر، الحرق يقل عندما نتقدم في السن، يحتاج الرجل سعرات حرارية أكثر من المرأة لاختلاف الكتلة عضلية بينهما.

لتثبيت وزنك بعد الرجيم  أتبعي الخطوات الآتية :

• لا تنسى أن تتناولي وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون.
• التركيز إلى كمية الكربوهيدرات المستهلكة يساعد في المحافظة على وزن صحي.
• الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية قليلة مثل الفاكهة والخبز والمعكرونة يمكن أن تسبب الضرر في تثبيت الوزن.
• الأنظمة الغذائية التي تحتوي على ألياف غذائية قليلة تسبب في زيادة الوزن.
• تناول البروتينات يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية وتعطي الشعور بالشبع.
• شرب الكثير من الماء يساعد في حرق السعرات الحرارية ويعطي الشعور بالشبع ويحافظ على الوزن.
• أكثر من تناول الألياف الغذائية التي تكون موجودة في الخضراوات والفاكهة والبقوليات والمكسرات.
• ممارسة الأنشطة البدنية تساعد في تثبيت وزنك.
• يمكن أن تستعيد وزنك بسبب شعورك بالحرمان والتوتر خلال فترة الرجيم.

كم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا؟

السعرات الحرارية تعتمد على عوامل كثيرة لنحدد كميتها، تعتمد السعرات الحرارية علي الطول، والوزن، والعمر، والجنس، ونشاطك البدني، ويختلف احتياج السعرات الحرارية من إنسان لآخر.

• الإناث تحتاج من 1600 سعرة إلى 2000 سعرة حرارية.
• والرجال تحتاج من 2500 إلى 3000 سعرة حرارية.

تعرفنا في هذا المقال عن أسهل برنامج لحساب السعرات الحرارية، وأهمية ممارسة التمارين الرياضية، حيث إنها تساعد في حرق الدهون المتراكمة والحفاظ على وزنك وحمايتك من أمراض السمنة، وعليك بإجراء التحاليل اللازمة قبل بدأ أي نظام غذائي لتجد نتيجة جيدة.